Gesundheitsblog & Ressourcenkoffer

Hier gibt es Tipps, Anregungen und Ressourcen zur Gesunderhaltung und Gesundheitsprävention aus den Bereichen Trauma, Schmerzen, Erschöpfung, Bewegung, Ernährung und Achtsamkeit.

Aus aktuellem Anlass habe ich auch ein paar Ressourcen in Englisch (s. weitere Ressourcen) beigefügt für Menschen, die Durch Kriegserfahrung betroffen sind.

TRAUMA, Selbstregulation und erste Hilfe

Theoretische Einführung

Trauma – Mythos & Taboo – Teil 1

Bin ich traumatisiert? Auslöser, Symptome und Signale von Trauma

Handwerkszeug und Selbsthilfe

Effektive und schnelle SelbstRegulation Deines Nervensystems

Praktisches Handwerkszeug – für eine entspannte Achtsamkeitspraxis und mehr Ruhe in Körper & Geist

Eine kleine Bewegungsserie traumasensibel, schmerzsensibel und erschöpfungssensibel – Videos

Sanfte Morgenroutine – traumasensibel – VIDEO

Verbindung spüren – eine Achtsamkeitsübung für mehr Herzenskraft und Ruhe – Video

Unwinding – Achtsamkeit, sanfte somatische Bewegung & Yin Yoga (trauma- und Schmerzsensibel) – Video

Free movement series – trauma sensitive, pain sensitive and for Chronic Fatigue in English – Videos

Trauma und das Nervensystem

Du bist so einzigartig wie Dein Nervensystem

Unser Wohlfühlnerv

Wie wir der Welt & unserem Erleben Sinn geben – Neurozeption und Reizaufnahme

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Trauma weitere Ressourcen, Literatur uvm.

Trauma ressources in English:

Self-support manual by The Kolping Ressource Center – a guidebook for anyone who is touched by war

Pdf Download in Ukrainian

Pdf Download in English

Psychological first aid – Facilitator’s manual for orienting field workers by the WHO 2013

Mental Health and Psychosocial Support Humanitarian response in Ukraine and neighbouring countries (English, Hungarian, Latvian, Lithuanian, Polish, Romanian, Russian, Slovakian, and Ukrainian)

Trauma-Informed Mindfulness: A Guide

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Literatur

Vom Trauma befreien  (2007) – (1), Peter A. Levine

Trauma-Heilung – Das Erwachen des Tigers (1998), Peter A. Levine

Verwundete Kinderseelen heilen (2013), Peter A. Levine

Sprache ohne Worte (2011), Peter A. Levine

Trauma und Gedächtnis: Die Spuren unserer Erinnerung in Körper und Gehirn – Wie wir traumatische Erfahrungen verstehen und verarbeiten (2016), Peter Levine

Verkörperter Schrecken – Traumaspuren in Gehirn, Geist und Körper und wie man sie heilen kann (2015), Bessel van der Kolk

Die Polyvagaltheorie – Traumabehandlung, soziales Engagement und Bindung (2021), Stephen Porges

Die Polyvagal-Theorie in der Therapie: Den Rhythmus der Regulation nutzen (2021), Deb Dana

Wenn der Körper nein sagt: Wie verborgener Stress krank macht – und was Sie dagegen tun können (2020), Gabor Mate

Im Reich der hungrigen Geister: Auf Tuchfühlung mit der Sucht – Stimmen aus Forschung, Praxis und Gesellschaft (2021), Gabor Mate

Sensorimotor Psychotherapy (2017), Pat Ogden

Trauma ist ziemlich strange (2019), Steve Haines

Eine Reise von 1000 Meilen beginnt mit dem ersten Schritt: Seelische Kräfte entwickeln und fördern (2020), Luise Reddemann

Imagination als heilsame Kraft (Imagination als heilsame Kraft. Zur Behandlung von Traumafolgen mit ressourcenorientierten Verfahren): Ressourcen und … Behandlung von Traumafolgen (Leben lernen) (2016), Luise Reddemann

Trauma verstehen, bearbeiten, überwinden: Ein Übungsbuch für Körper und Seele Taschenbuch (2020), Luise Reddemann

Noch nicht gelesen aber eine gute verständliche und praktische Einführung in die Problematik von deutschen Traumaexpertinnen:

Bin ich traumatisiert?: Wie wir die immer gleichen Problemschleifen verlassen (2021), Verena König

Auch alte Wunden können heilen: Wie Verletzungen aus der Kindheit unser Leben bestimmen und – wir dennoch Frieden in uns selbst finden können. (2018), Dami Charf

Videos zum Thema Trauma

Verena König – Selbsthilfe und Hilfe

Dami Charf – Selbsthilfe und Hilfe

Luise Reddemann, Die Welt als unsicherer Ort

6 ways to heal trauma without medication | Bessel van der Kolk

Therapy in a Nutshell

Diane Poole Heller


Psychotherapy Networker

David Treleaven – Trauma Sensitive Mindfulness Podcast

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Veröffentlicht von QiYinFusion

For more than 24 years, Rabea has been following her passion for studying the mind-body connections. Since 2009, she has been working as a certified CAM practitioner and teaching Qi Gong (since 2006) and Yoga (since 2015) worldwide in countries like Germany, Cambodia, Thailand, Taiwan, and Spain. She studied Yin Yoga with well-known teachers like Sarah Powers (USA), Paul Grilley (USA) and Bernie Clark (Canada) and has completed her 380 hours of certified teacher training courses. Rabea also has a background in Traditional Chinese Medicine and Japanese Acupuncture which she studied for 3 years during her training as a CAM Practitioner. She teaches, what she calls QiYinFusion, a combination of Yin Yoga, Qigong, mindful movement, deep breath work, somatic awareness and also includes approaches like Traditional Chinese Medicine, Polyvagal Theory, Gestalt therapy and Somatic Experiencing in her work as a teacher and therapist. Rabea deeply believes that through mindfulness movement, visualization, breathwork, and meditation - we can not only approach and activate the parasympathetic nervous system which plays a key role in healing and convalescence but also effectively stimulate the body’s subtle energy system (the meridians of the body), activate our muscles to build up new strength and stretch the body’s connective tissue to gain more physical flexibility and release physical tension, pain and old trauma. The intention of her work is to build self-awareness and resilience in her clients and students and to nurture and teach effective tools for self-regulation so that they can feel safe and at home in their bodies again.

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